O burnout é uma síndrome causada pelo estresse crônico relacionado ao trabalho, e tem atingido cada vez mais brasileiros. 

Mas você sabe o que realmente significa estar em burnout? Como diferenciar cansaço comum de esgotamento emocional? 

E, principalmente: como cuidar da sua saúde mental antes que o corpo dê um basta?

Neste artigo, explicamos os sinais, causas e formas de tratar o burnout, com base em dados atualizados, experiências reais e informações confiáveis. 

Se você busca informação segura e linguagem acessível sobre esse tema urgente, continue a leitura.

O que é burnout?

O termo "burnout" foi descrito pela primeira vez em 1974, pelo psicanalista Herbert Freudenberger. Em 2019, a Organização Mundial da Saúde (OMS) reconheceu a síndrome como um distúrbio ocupacional, incluído na Classificação Internacional de Doenças (CID-11).

O burnout é caracterizado por três principais sintomas:

• Exaustão emocional constante;
• Redução da eficiência no trabalho;
• Sentimentos de negativismo, cinismo ou distanciamento das atividades profissionais.

Como saber se estou em burnout? Sintomas e sinais de alerta

É comum confundir burnout com estresse ou apenas com uma fase ruim no trabalho. 

Mas, diferentemente do estresse pontual, o burnout se instala de forma silenciosa e progressiva. Veja alguns sinais que merecem atenção:

• Dificuldade para se concentrar;
• Irritabilidade e crises de ansiedade;
• Insônia ou sono não reparador;
• Dores de cabeça e musculares frequentes;
• Falta de motivação e ausência de prazer nas tarefas;
• Sensanção de fracasso e baixa autoestima.

Em casos mais graves, pode haver quadros de depressão, isolamento social e pensamentos suicidas. 

Por isso, é fundamental procurar ajuda médica assim que perceber um conjunto desses sintomas persistentes.

Causas mais comuns do burnout

O burnout está diretamente ligado ao ambiente de trabalho, mas pode ser intensificado por fatores pessoais e culturais. Entre os principais causadores, estão:

• Excesso de carga horária e metas inalcançáveis;
• Pressão constante e falta de reconhecimento;
• Clima organizacional tóxico;
• Acúmulo de funções e ausência de pausas;
• Dificuldade de estabelecer limites entre vida pessoal e profissional.

Profissionais da saúde, professores, jornalistas, executivos e autônomos são alguns dos mais afetados, mas qualquer pessoa pode desenvolver a síndrome.

Burnout tem tratamento? Tem, sim

A boa notícia é que o burnout tem tratamento e cura. As abordagens mais indicadas incluem:

• Psicoterapia: o acompanhamento com psicólogo é essencial para entender os gatilhos e desenvolver ferramentas emocionais;
• Medicamentos: em casos mais graves, antidepressivos podem ser indicados por um psiquiatra;
• Mudanças no estilo de vida: incluir atividades prazerosas, exercícios físicos, boa alimentação e rotinas de descanso é indispensável.

Além disso, cada vez mais empresas têm investido em programas de bem-estar e prevenção à saúde mental. Se você é gestor, vale a pena entender como pequenas mudanças na liderança e na escuta ativa podem gerar grandes resultados.

Burnout e pandemia: a relação é direta

Segundo pesquisa da ISMA-BR (International Stress Management Association), 72% dos trabalhadores brasileiros apresentam algum sintoma de burnout, e 32% já desenvolveram a síndrome completa. O período da pandemia de COVID-19 acelerou esse processo, ao impor home office sem limites claros e aumentar o sentimento de insegurança.

Como prevenir o burnout: pequenas atitudes que fazem a diferença

• Estabeleça limites: diga não quando necessário;
• Faça pausas reais: almoce sem celular, caminhe, respire;
• Pratique atividade física regularmente;
• Converse sobre o que sente: com amigos, com a família ou com um profissional;
• Busque prazer fora do trabalho: hobbies, cursos, voluntariado.

Conclusão

O burnout não é frescura, não é falta de competência e muito menos falta de força de vontade. 

É um problema de saúde pública que precisa ser tratado com responsabilidade. Reconhecer os sinais é o primeiro passo para recuperar o bem-estar.

Se você ou alguém que você conhece está passando por isso, procure ajuda. Cuidar da mente é essencial para viver com equilíbrio.