A ideia de que é preciso “colocar a raiva para fora” para aliviar a tensão pode não ser tão eficaz quanto parece. Um estudo publicado na revista Clinical Psychology Review, que reuniu 154 pesquisas e mais de 10 mil participantes, aponta que o fator decisivo para diminuir a raiva é reduzir a ativação fisiológica do corpo, como frequência cardíaca elevada e tensão muscular.

Segundo os autores, atividades focadas em acalmar o organismo apresentaram resultados consistentes na redução da agressividade. Entre elas estão respiração profunda, relaxamento muscular progressivo, mindfulness, meditação, ioga de fluxo lento e a prática de “time-out”, uma pausa antes de reagir impulsivamente.

O levantamento também identificou que, em alguns contextos, a corrida esteve associada ao aumento da raiva. Já esportes com bola e aulas de educação física mostraram efeitos mais positivos.

Em vez de explodir, a ciência sugere desacelerar. Respirar fundo pode ser mais eficiente do que descarregar e menos prejudicial para quem está por perto.