O verão chega oficialmente no dia 21 de dezembro, mas, desde agora, as temperaturas altas, os dias mais longos e uma rotina mais pesada ao ar livre marcam presença.
Nesta época do ano, é importante redobrar os cuidados e ajustar os hábitos que fazem toda a diferença para a nossa saúde e qualidade de vida.
A ATL listou dicas básicas, mas que, certamente, te ajudarão a passar de forma mais leve pelo verão.
8 dicas para um verão mais tranquilo
1. Muita água pra dentro
No calor, o corpo perde mais líquidos e minerais, tornando a hidratação indispensável (!!).
Além de água, dá pra apostar em água de coco, sucos naturais sem açúcar e frutas ricas em líquido, como melancia, abacaxi e laranja.
Manter uma garrafinha por perto já ajuda a criar o hábito, além de alarmes ou post-its para lembrar.
2. Pega leve na alimentação
Com as temperaturas altas, comidas muito pesadas podem nos deixar mais desconfortáveis e cansados. Uma boa pedida é equilibrar o prato com aquele básico que funciona: saladas, proteínas magras, legumes, grãos e frutas.
Evitar as frituras e o excesso de álcool também contribui para um corpo mais disposto e uma digestão mais leve.
3. Protetor solar sempre, sempre mesmo
É regra: protetor é indispensável, inclusive nos dias nublados. Opte por FPS a partir de 50, reaplique ao longo do dia e não esquece de áreas esquecidas como orelhas, nuca, pés e mãos.
Para quem pratica exercícios ou passa grande parte do tempo ao ar livre, os produtos resistentes à água e ao suor são importantes.
4. Movimente o corpo, mas sem exageros
Se a ideia é começar ou intensificar uma rotina de exercícios, o auge do verão não é uma época indicada. Caminhadas, treinos funcionais, musculação e esportes ao ar livre são ótimos, mas precisam respeitar o limite do corpo. O ideal é buscar orientação e evitar treinos intensos nos horários de maior calor para evitar pressão baixa, mal-estar e até possíveis desmaios.
5. Cuida do teu sono
O projeto verão também precisa de energia e disposição, e isso só acontece quando o sono está em dia. Tente manter um horário regular para dormir, evite telas antes de deitar e cuide da temperatura do ambiente. Um corpo descansado responde melhor ao calor e às atividades físicas.
6. Não esquece da pele e do cabelo
Além do protetor solar, a pele precisa de uma atenção extra durante o verão. Hidratação diária, roupas leves e banhos não muito quentes ajudam a manter o equilíbrio natural.
Para o cabelo, vale usar leave-in com proteção UV e enxaguar bem após piscina ou mar para evitar ressecamento.
7. Roupas leves e tecidos respiráveis
Algodão, viscose e linho são os melhores amigos dos dias quentes. Nada de peças muito apertadas, que podem causar irritações na pele. Bonés e chapéus também ajudam na proteção contra os raios solares.
8. Evite o sol direto das 10h às 16h
Pra quem ama um banho de sol na piscina: esse é o período de maior incidência de radiação UV, quando os riscos de queimaduras, insolação e danos à pele aumentam. Prefira os horários mais seguros, como o início da manhã ou o final da tarde para se expor diretamente ao sol.
